TOP
Красота

“Как в домашних условиях избавиться от жира на животе и боках?”

У женщин талия и живот часто становятся проблемными зонами, где скапливаются лишние сантиметры. Это не только дискомфортно, но и не эстетично, а еще может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Сегодня я расскажу о том, как согнать жир с живота и боков — эти способы доступны всем здоровым людям! Разберемся в сути проблемы.

Причины роста жира на животе и боках

Как в домашних условиях избавиться от жира на животе и боках

Вот так уходит жир, главное — работать над этим!

Так почему жир появляется в этих областях чаще, чем на других? Причин очень много и методов борьбы тоже, поэтому не стоит отчаиваться — все обратимо. Главное, выявить провоцирующие рост жира факторы и начать устранять проблему.

Основные провокаторы, это:
  • Регулярное употребление алкоголя, особенно пива. Подобные напитки не позволяют поступающей в организм пище полноценно усваиваться, что способствует отложению жира.
  • Если вы любите сладкое и мучное, то это тоже может стать причиной появления лишних сантиметров на талии и животе. Все должно быть в меру — пирожное или 30 грамм шоколадки вреда не нанесет. А вот каждый день сьедать по плитке — не стоит.
  • Недостаток витаминов с микроэлементами в рационе тоже может стать фактором, который приведет к необходимости сжигать жиры на животе и боках.
  • Пагубно сказывается на внешности и курение. Вредная привычка замедляет обмен веществ и ухудшает общее самочувствие.
  • Во время стресса многие люди употребляют большее количество пищи, чем обычно. В этот период в организме также начинает активно вырабатываться кортизол (гормон), из-за которого и набирается вес. У женщин во время стресса яичники перестают продуцировать (в необходимом количестве) эстроген с прогестероном, увеличивая выработку адреналина. В итоге жир усваивается по мужскому типу, откладываясь в области живота и боков.
  • Постоянный недосып — и это может быть одной из причин лишнего веса.
  • При сахарном диабете сложно удержать вес в норме, так как этот недуг характеризуется не только увеличенными сантиметрами на талии, но и отечностью, постоянной жаждой и высыпаниями на коже.
  • Нарушенная осанка приводит к различным проблемам с позвоночником, а в итоге начинают выдвигаться вперед внутренние органы, вызывая рост живота.
  • При недостатке физической активности также растут сантиметры на боках и животе. И ещё попе 🙂
  • Женский организм в определенном возрасте начинает значительную физиологическую перестройку, связанную со снижением гормонального уровня. Происходит это примерно после 50 лет, приводя к замедлению обменных процессов.
Все эти причины не являются поводом для расстройства — выход можно найти из любой ситуации. И для этого не придется пожизненно голодать или есть пресную и невкусную еду.

Избавляемся от лишних сантиметров правильным питанием

Избавляемся от лишних сантиметров

И «лишних см.» не будет!

Жиры в теле обязательно должны быть, но в определенном количестве. Зависит это от нескольких факторов — комплекции, роста, генетики, соотношения тканей, костей и мышц и других данных. Но все же средние показатели нормы размеров талии для женщин варьируются в пределах от 80 до 89 сантиметров.

Если эти показатели больше, то для здоровья и внешности потребуется от них избавиться, для чего существует несколько способов, один из которых регулирование питания или диета. В данном случае это не изнурительная голодовка, а просто полноценный сбалансированный рацион.

Жесткие ограничения в еде не эффективны, так как несут за собой серьезные срывы и стрессы, что в итоге приводит к еще большему увеличению веса.

Просто нужно будет удалить из ежедневного рациона все жареное, копченое, консервированное, сладкое и мучное со сладкой газировкой.

Для того чтобы качественно убрать жир с живота и боков, женщине необходимо будет приучить себя питаться до 6 раз в день маленькими порциями. Если между приемами пищи появляется чувство голода, то перекусить можно несладкими фруктами, овощами или обезжиренными кисломолочными продуктами.

Раз в 2 недели рекомендуется устраивать разгрузочный день, питаясь только одним продуктом, выбрав для этого один из своих любимых (фрукт, овощ, йогурт или кефир с низким содержанием жира).

Важно на протяжении дня пить достаточное количество воды — не менее 2-х литров. При ее недостатке замедляются обменные процессы, что приводит к задержке вредных веществ в организме — зашлакованности. И в итоге отложение жира в теле вам гарантировано.

Физическая нагрузка для живота и боков

Всем известна польза физических нагрузок для всего организма, включая и похудение. И коррекция области живота и боков не исключение. Регулярная кардионагрузка удалит внутреннюю прослойку жира, что медленно, но верно приведет к уменьшению талии.

Индивидуальный комплекс поможет составить и освоить тренер фитнес-зала. Для тех женщин, которые по каким-либо причинам не могут посещать такие заведения, есть возможность избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Вот несколько упражнений для самостоятельного освоения:

(И.П. — это «исходная позиция»)

  1. И.П. — лечь на ровную поверхность, подняв ноги под прямым углом по отношению к туловищу, руки вдоль тела. Движение — поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пола. Для новичков рекомендуемое количество — от 10 до 12 раз 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 16-20 раз в 5 подходах.
  2. И.П. — лежа на полу, руки за головой, ноги стоят согнутые на поверхности на ширине плеч. Движение — подъем верхней части туловища, включая лопатки, и возврат в И.П. Поясница при этом прижата к полу, локти направлены в стороны, а взгляд в потолок. Дозировка аналогична предыдущему упражнению.
  3. И.П. — такое же, что и во 2-ом упражнении. Поочередно соединять на середине туловища противоположные конечности (колено-локоть) в быстром темпе.

Это лишь малая часть существующих упражнений на эти зоны, но воздействовать все же нужно комплексно, прорабатывая все основные группы мышц.

Не забывайте больше ходить, особенно если по работе приходится целый день сидеть за компьютером. Вечерняя прогулка очень полезна, и позволяет заводить новые знакомства!

Регулярно нагружая свое тело подобным образом, не забывая и об аэробной нагрузке (ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед и другие виды), вы за пару месяцев добьетесь отличных результатов. При этом тонус обретут не только мышцы, но и кожа, что значительно улучшит внешность.

Другие методы борьбы с жиром на боках и животе

Как еще можно избавиться от жира на животе и боках? Например, существуют продукты, помогающие быстрее удалить лишние сантиметры во всем теле:

  • Красная рыба, сельдь, треска и растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами;
  • Зеленый чай помогает ускорению обмена веществ;
  • Морская капуста, наполненная большим количеством йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы;
  • Цитрусовые, богатые витамином С и острый перец. Эти продукты значительно улучшают обменные процессы в организме. Но с последним нужно проявлять осторожность, так как он повышает аппетит и противопоказан людям с проблемами ЖКТ.

Многие женщины из желания быстрее и без особых усилий привести свое тело в порядок начинают пить различные БАДы. Некоторые из них на самом деле помогают, но в сочетании с другими способами, о которых говорилось выше.

А есть добавки, способные нанести вред при неправильном их использовании. Поэтому перед покупкой посетите специалиста для получения подробных разъяснений и индивидуальных рекомендаций.

Пользуются популярностью и народные методы избавления от лишнего веса, что объясняется не только эффективностью, но и возможностью их использования дома самостоятельно. Да и средства всегда под рукой — мед, горчица и лечебные травы, из которых готовятся различные маски, отвары, настойки и обертывания.

Вот один из эффективных народных рецептов обертывания для похудения:

1. Одинаковое количество меда с горчицей смешать.
2. Все разбавить горячей водой.
3. Проблемные участки покрыть получившимся составом и обернуть пищевой пленкой.

Перед этой процедурой, для получения большего эффекта, желательно распарить обрабатываемые участки на теле и применить скраб.

Для улучшения фигуры применяются травы, обладающие мочегонными и слабительными свойствами. К таким относятся лопух, медвежьи ушки и полевой хвощ. Но употреблять их необходимо строго дозированно, не злоупотребляя, иначе это приведет к обезвоживанию и нарушению баланса воды и солей в организме.

Есть еще способ избавить свои бока и живот от ненужных сантиметров — это прием до 2-х раз в неделю горячих ванн с добавлением эфирного масла альпийской сосны.

Такая процедура ускорит обменные процессы, заставив организм сжигать жировые запасы. Но при повышенном артериальном давлении и проблемах с сердцем, принимать такие ванны нельзя.

Существует и кардинальный метод — хирургический. Но даже если у вас нет для этой процедуры противопоказаний, после подобного вмешательства (при продолжающемся «старом» образе жизни) удаленный жир вернется снова, а то и с довеском. Так что не стоит строить иллюзий по поводу этого — вам в любом случае придется потрудиться.

Другие методы борьбы с жиром на боках и животе

• Без труда не согнать и жир с живота! (с)

Несколько рекомендаций

Чтобы не возникла необходимость в каких-либо кардинальных мерах воздействия на тело, нужно просто придерживаться на протяжении всей жизни определенных правил:

  • Рационально и грамотно подходить к приему пищи, выбирая продукты, а не употребляя все подряд, исходя только из вкусовых пристрастий;
  • Достаточно двигаться, особенно если приходится часами сидеть на работе за компьютером;
  • Следить за своим психологическим и эмоциональным состоянием, по возможности избегая стрессов;
  • Прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя пресечь развитие какого-либо заболевания.

Соблюдение этих простых рекомендаций защитит вас от необходимости мучить себя жесткими диетами и уж тем более ложиться под нож хирурга.

Борьба с лишним весом — это не разовая акция, она требует психологических и физических сил, а также терпения и силы воли. Но это стоит того, ведь отражение красивой фигуры в зеркале придает сил и уверенности, что обязательно приведет и к улучшению жизни во всех ее сферах.

Метки:

«
»
avatar
5 Comment threads
2 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
ОльгаЛиляНаташаПолинаДана Recent comment authors
новые вверху в порядке обсуждения по голосам
Диана
Гость
Диана

Именно от живота и боков хорошо помогает крутить обруч! Только сразу покупайте тяжелый. Их сложно найти — обычно легкие продают, а нужен тяжелый.

Дана
Гость
Дана

У кого узкая талия,боков практически не бывает,даже в возрасте. Против генетики не попрешь!

Ольга
Гость
Ольга

Дада..да..давайте ничего не делать, генетика против )))

Полина
Гость
Полина

Обертывания вещь опасная, с ними надо очень аккуратно! Я делала только один раз и больше не отважилась повторить…еле в себя пришла.

Ольга
Гость
Ольга

Ничего себе! А каким составом делали обертывание?

Наташа
Гость
Наташа

Я родила 3 мес.назад. Очень актуальная тема -все похудело, но бока, живот и руки-не хотят )))

Лиля
Гость
Лиля

Танцуйте у себя дома. Особенно помогает танец живота, не только жир уберет, но и талия появится. 🙂
А обруч хорош для разминки, а потом упражнения!