“Как в домашних условиях избавиться от жира на животе и боках?”

У женщин талия и живот часто становятся проблемными зонами, где скапливаются лишние сантиметры. Это не только дискомфортно, но и не эстетично, а еще может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Сегодня я расскажу о том, как согнать жир с живота и боков — эти способы доступны всем здоровым людям! Разберемся в сути проблемы.

Причины роста жира на животе и боках

Вот так уходит жир, главное — работать над этим!

Так почему жир появляется в этих областях чаще, чем на других? Причин очень много и методов борьбы тоже, поэтому не стоит отчаиваться — все обратимо. Главное, выявить провоцирующие рост жира факторы и начать устранять проблему.

• Регулярное употребление алкоголя, особенно пива. Подобные напитки не позволяют поступающей в организм пище полноценно усваиваться, что способствует отложению жира.
• Если вы любите сладкое и мучное, то это тоже может стать причиной появления лишних сантиметров на талии и животе. Все должно быть в меру — пирожное или 30 грамм шоколадки вреда не нанесет. А вот каждый день сьедать по плитке — не стоит.
• Недостаток витаминов с микроэлементами в рационе тоже может стать фактором, который приведет к необходимости сжигать жиры на животе и боках.
• Пагубно сказывается на внешности и курение. Вредная привычка замедляет обмен веществ и ухудшает общее самочувствие.
• Во время стресса многие люди употребляют большее количество пищи, чем обычно. В этот период в организме также начинает активно вырабатываться кортизол (гормон), из-за которого и набирается вес. У женщин во время стресса яичники перестают продуцировать (в необходимом количестве) эстроген с прогестероном, увеличивая выработку адреналина. В итоге жир усваивается по мужскому типу, откладываясь в области живота и боков.
• Постоянный недосып — и это может быть одной из причин лишнего веса.
• При сахарном диабете сложно удержать вес в норме, так как этот недуг характеризуется не только увеличенными сантиметрами на талии, но и отечностью, постоянной жаждой и высыпаниями на коже.
• Нарушенная осанка приводит к различным проблемам с позвоночником, а в итоге начинают выдвигаться вперед внутренние органы, вызывая рост живота.
• При недостатке физической активности также растут сантиметры на боках и животе. И ещё попе 🙂
• Женский организм в определенном возрасте начинает значительную физиологическую перестройку, связанную со снижением гормонального уровня. Происходит это примерно после 50 лет, приводя к замедлению обменных процессов.

Избавляемся от лишних сантиметров правильным питанием

И «лишних см.» не будет!

Жиры в теле обязательно должны быть, но в определенном количестве. Зависит это от нескольких факторов — комплекции, роста, генетики, соотношения тканей, костей и мышц и других данных. Но все же средние показатели нормы размеров талии для женщин варьируются в пределах от 80 до 89 сантиметров.

Если эти показатели больше, то для здоровья и внешности потребуется от них избавиться, для чего существует несколько способов, один из которых регулирование питания или диета. В данном случае это не изнурительная голодовка, а просто полноценный сбалансированный рацион.

Просто нужно будет удалить из ежедневного рациона все жареное, копченое, консервированное, сладкое и мучное со сладкой газировкой.

Для того чтобы качественно убрать жир с живота и боков, женщине необходимо будет приучить себя питаться до 6 раз в день маленькими порциями. Если между приемами пищи появляется чувство голода, то перекусить можно несладкими фруктами, овощами или обезжиренными кисломолочными продуктами.

Раз в 2 недели рекомендуется устраивать разгрузочный день, питаясь только одним продуктом, выбрав для этого один из своих любимых (фрукт, овощ, йогурт или кефир с низким содержанием жира).

Важно на протяжении дня пить достаточное количество воды — не менее 2-х литров. При ее недостатке замедляются обменные процессы, что приводит к задержке вредных веществ в организме — зашлакованности. И в итоге отложение жира в теле вам гарантировано.

Физическая нагрузка для живота и боков

Всем известна польза физических нагрузок для всего организма, включая и похудение. И коррекция области живота и боков не исключение. Регулярная кардионагрузка удалит внутреннюю прослойку жира, что медленно, но верно приведет к уменьшению талии.

Индивидуальный комплекс поможет составить и освоить тренер фитнес-зала. Для тех женщин, которые по каким-либо причинам не могут посещать такие заведения, есть возможность избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Вот несколько упражнений для самостоятельного освоения:

(И.П. — это «исходная позиция»)

1. И.П. — лечь на ровную поверхность, подняв ноги под прямым углом по отношению к туловищу, руки вдоль тела. Движение — поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пола. Для новичков рекомендуемое количество — от 10 до 12 раз 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 16-20 раз в 5 подходах.
2. И.П. — лежа на полу, руки за головой, ноги стоят согнутые на поверхности на ширине плеч. Движение — подъем верхней части туловища, включая лопатки, и возврат в И.П. Поясница при этом прижата к полу, локти направлены в стороны, а взгляд в потолок. Дозировка аналогична предыдущему упражнению.
3. И.П. — такое же, что и во 2-ом упражнении. Поочередно соединять на середине туловища противоположные конечности (колено-локоть) в быстром темпе.

Это лишь малая часть существующих упражнений на эти зоны, но воздействовать все же нужно комплексно, прорабатывая все основные группы мышц.

Регулярно нагружая свое тело подобным образом, не забывая и об аэробной нагрузке (ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед и другие виды), вы за пару месяцев добьетесь отличных результатов. При этом тонус обретут не только мышцы, но и кожа, что значительно улучшит внешность.

Другие методы борьбы с жиром на боках и животе

Как еще можно избавиться от жира на животе и боках? Например, существуют продукты, помогающие быстрее удалить лишние сантиметры во всем теле:

• Красная рыба, сельдь, треска и растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами;
• Зеленый чай помогает ускорению обмена веществ;
• Морская капуста, наполненная большим количеством йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы;
• Цитрусовые, богатые витамином С и острый перец. Эти продукты значительно улучшают обменные процессы в организме. Но с последним нужно проявлять осторожность, так как он повышает аппетит и противопоказан людям с проблемами ЖКТ.

Многие женщины из желания быстрее и без особых усилий привести свое тело в порядок начинают пить различные БАДы. Некоторые из них на самом деле помогают, но в сочетании с другими способами, о которых говорилось выше.

Пользуются популярностью и народные методы избавления от лишнего веса, что объясняется не только эффективностью, но и возможностью их использования дома самостоятельно. Да и средства всегда под рукой — мед, горчица и лечебные травы, из которых готовятся различные маски, отвары, настойки и обертывания.

Вот один из эффективных народных рецептов обертывания для похудения:

1. Одинаковое количество меда с горчицей смешать.
2. Все разбавить горячей водой.
3. Проблемные участки покрыть получившимся составом и обернуть пищевой пленкой.

Перед этой процедурой, для получения большего эффекта, желательно распарить обрабатываемые участки на теле и применить скраб.

Для улучшения фигуры применяются травы, обладающие мочегонными и слабительными свойствами. К таким относятся лопух, медвежьи ушки и полевой хвощ. Но употреблять их необходимо строго дозированно, не злоупотребляя, иначе это приведет к обезвоживанию и нарушению баланса воды и солей в организме.

Такая процедура ускорит обменные процессы, заставив организм сжигать жировые запасы. Но при повышенном артериальном давлении и проблемах с сердцем, принимать такие ванны нельзя.

Существует и кардинальный метод — хирургический. Но даже если у вас нет для этой процедуры противопоказаний, после подобного вмешательства (при продолжающемся «старом» образе жизни) удаленный жир вернется снова, а то и с довеском. Так что не стоит строить иллюзий по поводу этого — вам в любом случае придется потрудиться.

• Без труда не согнать и жир с живота! (с)

Несколько рекомендаций

Чтобы не возникла необходимость в каких-либо кардинальных мерах воздействия на тело, нужно просто придерживаться на протяжении всей жизни определенных правил:

• Рационально и грамотно подходить к приему пищи, выбирая продукты, а не употребляя все подряд, исходя только из вкусовых пристрастий;
• Достаточно двигаться, особенно если приходится часами сидеть на работе за компьютером;
• Следить за своим психологическим и эмоциональным состоянием, по возможности избегая стрессов;
• Прислушиваться к своему организму, чтобы вовремя пресечь развитие какого-либо заболевания.

Соблюдение этих простых рекомендаций защитит вас от необходимости мучить себя жесткими диетами и уж тем более ложиться под нож хирурга.

Метки: похудение