TOP
Волосы Красота

“Какие витамины нужны для волос и ногтей?”

Здоровье ногтей и волос зависит не только от правильного косметического ухода, но и от полноценного внутреннего питания. Попробуем выяснить, какие витамины придают им красивый, ухоженный вид, и за счет каких источников можно восполнить дефицит этих соединений в организме.

Какие витамины влияют на состояние ногтей и волос?

витамины для волос

В перечень витаминов, от которых зависит здоровье ногтей и волос, входят:

  • А (ретинол);
  • E (альфа-токоферол и иные производные токола);
  • C (аскорбиновая кислота);
  • B1 (тиамин);
  • PP (никотиновая кислота);
  • B2 (рибофлавин);
  • D (эргокальциферол, холекальциферол);
  • B6 (пиридоксин);
  • B5 (пантотенат);
  • H или B7 (биотин);
  • B9 (фолиевая кислота);
  • B12 (кобаламины).

В таблице 1 указаны нормы потребления, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения.

Таблица 1
Буквенное обозначение витамина Рекомендуемая суточная норма для взрослых
для женщин для мужчин
A 750 мкг 900 мкг
E 16 мг 16 мг
C 75 мг 90 мг
PP 19 мг 22 мг
D 14 мкг 15 мкг
H или B7 30 мкг 31 мкг
B1 1,3 мг 1,4 мг
B2 1,9 мг 2,1 мг
B5 10-12 мг 13-15 мг
B6 1,9 мг 2,3 мг
B9 190 мкг 210 мкг
B12 2,1 мкг 2,4 мкг
При длительном пребывании в стрессовых ситуациях, интенсивных занятиях спортом, повышенных нагрузках, при беременности или грудном кормлении малыша суточная потребность в витаминах возрастает. Это непременно нужно учитывать при составлении рациона питания.

Признаки недостатка витаминов

При дефиците витаминов состояние ногтей и волос быстро ухудшается. Ногтевые пластинки становятся хрупкими, сухими, начинают слоиться, желтеют, теряют естественный блеск, перестают расти. На их поверхности появляются белые пятна, бороздки, утолщения и углубления.

  1. Признак дефицита витаминов A, D и C – патологическое выпадение волос. Локоны теряют блеск, слабеют, секутся на кончиках, становятся ломкими.
  2. Недостаток витаминов PP и группы B влечет за собой нарушение работы потовых желез. В результате волосы становятся жирными или, напротив, сухими и уязвимыми к повреждениям.
  3. При дефиците альфа-токоферола замедляется рост, рано появляется седина.

Недостаток витаминов негативно влияет и на работу организма в целом. При дефиците ухудшается зрение, повышается риск дерматологических, простудных и инфекционных заболеваний, снижается иммунитет. Люди, страдающие от гиповитаминоза, плохо спят, становятся раздражительными, быстро утомляются, хуже переносят стрессы и психоэмоциональные потрясения, чаще впадают в депрессию.

Обзор витаминных комплексов

какие витамины выбрать

Какие лучше?

На современном фармацевтическом рынке представлен богатый выбор витаминов, предназначенных для укрепления волос и ногтей. Однако самые востребованные из них – витаминные комплексы «Доппельгерц», «Аевит», «Солгар» и «Эвалар».

Доппельгерц

Согласно отзывам потребителей, «Доппельгерц Актив» – это одни из лучших витаминов для волос, ногтей и кожи. В состав добавки входят биотин, пиридоксин, пантотенат, сульфат цинка, сухой экстракт сорго и масло пшеничных зародышей. Препарат восстанавливает структуру ногтей и волос, способствует их росту, обеспечивает защиту от агрессивных факторов внешней среды.

Витамины «Доппельгерц» принимают по капсуле в сутки во время завтрака, запивая жидкостью. Препарат противопоказан детям до 14 лет, аллергикам, кормящим грудью матерям и беременным женщинам.

Аевит

Основные показания к приему витаминов «Аевит» – чрезмерная сухость и ломкость ногтей, волос. В состав средства входят 2 соединения – ретинол и альфа-токоферол.

Препарат принимают на протяжении месяца по капсуле в день. Аевит противопоказан людям, страдающим от аллергии на его компоненты, и детям до 14 лет.

Солгар

В состав препарата Skin, Nails & Hair от американской компании Solgar входит только один витамин – аскорбиновая кислота. Однако БАД содержит комплекс минералов, растительных компонентов и полезных соединений, которые также питают волосяные луковицы, улучшают структуру ногтей и волос, способствуют их росту (медь, L-пролин, цинк, L-лизин, метилсульфонилметан, перетертые в порошок красные водоросли). В добавке нет красителей, ароматизаторов и иных искусственных компонентов.

Витамины «Солгар» принимают по 2 таблетки в сутки на полный желудок. Беременным женщинам, аллергикам и молодым матерям, кормящим новорожденных грудью, препарат противопоказан.

Эвалар

«Эксперт волос» от российской компании «Эвалар» – недорогие и эффективные витамины для волос, ногтей и кожных покровов. В состав добавки входят экстракт полевого хвоща, дрожжевой автолизат, окись цинка, таурин и цистин.

Перечисленные компоненты активизируют выработку коллагена, придают локонам и ногтям блеск и ухоженный вид, улучшают структуру, стимулируют рост. Регулярный прием препарата помогает справиться с патологическим выпадением волос и ломкостью ногтей.

Витамины «Эвалар» пьют по 2 таблетки в сутки: одну – во время завтрака, а другую – за обедом. Добавка противопоказана при лактации, беременности и при аллергии на любой из входящих в ее состав компонентов.

Пищевые источники витаминов

Витамины поступают в организм и при употреблении определенных продуктов. Для улучшения внешнего вида волос и ногтей, необходимо чаще включать в меню:

  • блюда из печени;
  • жирную рыбу, икру, морепродукты;
  • все виды капусты (белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи);
  • изделия из дрожжевого теста;
  • молоко, сыры, творог, сливочное масло;
  • желтки яиц;
  • блюда из птицы (курицы, индейки);
  • лисички и другие грибы;
  • листовые овощи, зелень, морковь, шпинат, сладкий перец;
  • бобовые (горох, сою, фасоль);
  • миндаль, фундук, арахис;
  • цитрусовые;
  • овсяную или гречневую кашу;
  • ягоды, фрукты;
  • любые растительные масла;
  • семена растений (подсолнечника, льна, тыквы, кунжута).
Иногда состояние ногтей или волос ухудшается из-за системных заболеваний организма. В таких ситуациях (когда витамины не помогают) лучше отказаться от самостоятельного лечения, обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, позволяющее определить причины возникших нарушений.

Метки:   

»
avatar
2 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
МаринаОляИрина Recent comment authors
новые вверху в порядке обсуждения по голосам
Ирина
Гость
Ирина

Пью Доппельгерц, вроде ногти стали лучше, волосы так точно. Но проявляется не сразу. Все нравиться пока.

Оля
Гость
Оля

Пила вот эти — Лэдис Формула «Для волос, кожи, ногтей. Усиленная формула» — ни о чем вообще. Сейчас купила Nails & Hair, пробую 5-й день, будет видно!

Марина
Гость
Марина

Расскажите потом как они вам?